Como Fazer Corretamente E Triplicar Seus Resultados No Treino

Como Fazer Acertadamente E Triplicar Seus Resultados No Treino


PIPOCA ENGORDA Ou EMAGRECE ?

Drop sets são muito úteis para acrescentar a intensidade do treino de cada grupo muscular, pelo motivo de estendem a série além da falha e fadiga. Se você quer ampliar os estímulos para aumento de massa muscular, você tem que ativar o máximo de fibras musculares a cada série. Drop sets permitem que você faça pontualmente isto ao ampliar o tempo perante tensão, o estresse metabólico e a volumização celular (vulgo inchaço) no tecido muscular trabalhado. Porém não adianta simplesmente incorporar drop sets em todo treino e exercícios.


Dicas Pra Emagrecer Sem Fazer Dieta

Como tudo na musculação, se você exagerar pela dose, você conseguirá gerar o efeito oposto. O objetivo do texto é esclarecer todos os detalhes críticos pra que você saiba como usar a técnica adequadamente no seu treino e só tirar os seus benefícios (e não os estragos). O que são drop sets ? Drop set é uma técnica avançada que tem como objetivo acrescentar a intensidade do treino. A ideia por trás da técnica é simplesmente fazer uma série de um exercício até atingir a falha ou regressar muito próximo dela. Depois, sem descanso, diminua (drop) a carga em trinta a 60% e mantenha a série (set) até atingir a falha ou surgir próximo dela.


Drop sets são ótimas pra quebrar estagnação muscular por causa de “obrigam” o praticante a treinar além da fadiga e da agonia. Você podes usar a técnica virtualmente com cada exercício e fazer quantos drops (diminuídas de cargas) almejar. Somente tenha em mente que exercícios que permitem emprego de cargas altas, como agachamento, legpress, supino e outros, conseguem ser muito nocivos se usados com drops e quem sabe não sejam tão práticos. O intuito dos drops sets é ampliar a intensidade do treino ao fazer você, mesmo fatigado, continuar a série sem descansar. Em um exercício como supino, a título de exemplo, você teria que fazer drop sets com a assistência de alguém, do oposto somente o tempo de sair do banco pra encurtar a carga afetaria a a efetividade da técnica.


Faça drop sets com exercícios que permitem reduzir a carga rapidamente e prosseguir a série o de forma acelerada possível. Ótimos exemplos disso são exercícios em máquina, que além de serem mais eficazes para usar com drops, a única coisa que devia fazer é modificar o pino e continuar a série. Por mais que drop sets sejam muito efetivas pra gerar novos ganhos em termos de hipertrofia, de nada adianta implementar a técnica sem cada critério dentro do treino. Cada técnica que faça você treinar além do que está acostumado gerará um gasto a mais na recuperação muscular.


  • Receita de vitamina de banana com castanha de caju
  • quatro - Tornar-se consciente de sua fome e sua saciedade pra guiar as decisões de comer e parar
  • dois torradas integrais + um colher (sopa) de queijo cottage
  • 5º passo: complemente sua corrida
  • 100 gramas de tofu
  • Jantar: presunto serrano ou york, tudo que você quer
  • Vitamina A
  • um/dois limão siciliano

Isto significa que não é recomendável adicionar drop sets em todos os exercícios, de todos os grupos musculares e em todo treino. Drop sets precisam ser incorporadas estrategicamente pra gerar mais ganhos e não sabotar tua inteligência de recuperação. A princípio, pessoas que não podem seguir dieta e não ingerem tudo o que devem pra amadurecer, estariam melhor não fazendo técnicas de alta intensidade como drop sets.


Essas técnicas são úteis destinado a pessoas que neste instante extraíram tudo de um treino básico, prontamente fazem dieta e imediatamente devem quebrar estagnação realizando mais serviço. Se você não se alimenta corretamente e não está vendo progresso com o treino, não é em razão de o treino tem de mais intensidade, é em razão de você necessita simplesmente ingerir mais. Com isto fora do caminho, considerando que você treina e se alimenta acertadamente, é recomendável, no primeiro contato, incluir drop sets em um único exercício do treino e de uma maneira que não atrapalhe o rendimento dos principais exercícios compostos. A título de exemplo: agachamento livre é um dos melhores exercícios pra pernas e o teu questão deveria ser sempre progredir neste exercício, utilizando cada vez mais cargas ou repetições (claramente, com legal maneira).



Fazer drop sets antes de agachar, não seria a melhor ideia do mundo. Você teria que eliminar drasticamente as cargas e/ou repetições no agacho, reduzindo a eficiência de um dos exercícios que mais entregam resultados. Com isto em mente, procure usar drop sets mais tarde no treino ou até já por último, como uma maneira de “finalizar” o tecido muscular trabalhado e extrair o máximo do treino.


Deste modo você fará o crossover utilizando uma carga onde fatigará o tecido muscular bem próximo de 12 repetições e, sem descanso, vai reduzir a carga e continuar a série até fatigar novamente. Logo após, novamente, fará o mesmo método. Isso será considerado como uma série. Vale recordar que essas são as recomendações básicas a respeito drop sets, para quem ainda está nos primeiros anos de treino ou sequer domina o fundamento pra incorporá-las no treino. Elas são capazes de ser usadas de diversas outras formas, tudo vai precisar da experiência do praticante e intuito principal. Por exemplo: no futuro, conforme você ganhar experiência de treino, será possível usar drop sets em mais de um exercício ou mesclar com novas técnicas como supersets.


Quando voltar a hora de fazer isto, você mesmo saberá (ou o teu treinador saberá), já que prontamente terá uma boa ideia da própria capacidade de recuperação e propriedade da dieta. Utilizar drop sets é uma excelente maneira pra quebrar platôs, ampliar a intensidade do treino e gerar um pump insano. Somente tenha em mente que drop sets são consideradas como uma técnica avançada e deverão ser tratadas como tal.



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