10 Dicas Acessível Pra Perder calorias De forma Saudável

Dieta Da Zumba: Cardápio Completo Pra Perder gordura Bem mais Com A Dança


Formada nos anos setenta pelo cardiologista norte-americano Dr. Robert Atkins, a dieta Atkins voltou ao centro das atenções nos últimos anos, sendo considerada na atualidade a dieta mais famosa do mundo. Tua principal característica é a restrição ao consumo de carboidratos, que necessitam ser substituídos por proteínas e gorduras. Se você neste momento ouviu apresentar da dieta Atkins contudo não sabe exatamente como ela funciona e quais alimentos podes ingerir, continue acompanhando para notar o cardápio completo da Dieta Atkins e também dicas de que forma acompanhar a dieta. Perda de calorias constante: Essa é a fase mais longa e assim como a que irá propiciar o maior emagrecimento no decorrer da dieta. Os carboidratos começam a ser reintroduzidos aos poucos, com o acréscimo de 5g do nutriente por semana.


Elimine A Gordura Localizada

Além de muita água, o Dr. Atkins também sugere pra esta etapa um maior consumo de verduras e legume com insuficiente amido. Pré-manutenção: Após a fase de redução de peso permanente, 10 gramas de carboidratos passam a ser acrescentados à dieta a cada semana, até que seja atingido um ponto em que não ocorra nem ao menos a perda nem sequer o ganho de peso. O intuito desta fase é se aprontar física e mentalmente pra alcançar conservar o peso atingido.



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  2. Ceia: uma fatia grossa de queijo branco

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  4. 1 punhado de frutos secos sem sal

  5. Ostras, sementes de abóbora, amêndoa, amendoim


Fase de manutenção: Nessa fase (que em tese deveria durar eternamente) o objetivo é equilibrar a quantidade de carboidratos de forma a conservar o peso perdido, seguindo os hábitos alimentares adquiridos durante as primeiras fases. Lembrando que no momento em que a dieta Atkins menciona a frase carboidrato, ela se refere à quantidade líquida do nutriente, isto é, a quantidade total de carboidratos menos a quantidade de fibras do alimento. Se, tendo como exemplo, um instituído alimento contém 5 gramas de carboidratos e dois gramas de fibras por porção, ele terá na realidade três gramas de carboidratos líquidos (ou net carbs, em inglês).


Alguns alimentos não devem ser consumidos na primeira e na segunda fase da dieta, no entanto passam a ser permitidos na fase de pré-manutenção. Como agora vimos, nessa fase a quantidade de carboidratos precisa ser próxima de zero. Estão liberados os alimentos com alto teor de proteínas, como carnes e ovos, e outras poucas verduras e legumes. Frutas (só podes abacate, e ainda sim em pequena quantidade), cereais, leguminosas (feijão, grão-de-bico, lentilha) e bebidas alcóolicas estão proibidas nessa fase. Carnes: estão liberadas em qualquer quantidade.


Pode ser carne vermelha, carne de porco, vitela, costeletas de carneiro. O bacon está permitido, mas necessita ser consumido com moderação, pois que podes conter açúcar. Neste instante os embutidos, como salsicha, presunto, peito de peru, linguiça e salame, são capazes de ser consumidos, no entanto em quantidades muito pequenas. Aves: todas as aves estão permitidas, incluindo frango, peru, marreco, ganso, avestruz, galeto, pato. Impeça salsicha, linguiça e demais embutidos à base de frango, dado que contêm carboidratos. Peixes: todos os peixes estão liberados. Entre eles o bacalhau, arenque, linguado, salmão, sardinha, truta, atum, tilápia, cação e anchova.


Frutos do mar: também são todos permitidos, incluindo lula, caranguejo, lagosta, mexilhão, ostras e camarão. Ovos: não apenas estão liberados como são um dos melhores alimentos para essa fase, pois que são nutritivos e não contêm carboidratos (só descarte as gemas se você tiver dificuldades com colesterol grande). São capazes de ser consumidos fritos, cozidos, mexidos, ou na condição de omelete com as verduras permitidas.


Queijos: o queijo contém carboidrato, sendo que quanto superior o teor de gordura (queijos mais amarelos) pequeno o teor dos carboidratos. Em média, 28 gramas de queijo amarelo (uma fatia pequena) contêm um grama de carboidrato. Consuma, desta forma, no máximo 100 gramas de queijo amarelo por dia. Queijos brancos ou cremosos, como a ricota, cottage e o minas frescal, não são permitidos. A mussarela, o queijo prato, provolone e parmesão conseguem todos fazer parcela do cardápio, porém impossibilite ultrapassar as 100 gramas diárias. O creme de leite bem como está liberado nessa fase.


Verduras: podem ser consumidas com moderação, porque bem como contêm carboidratos. Alguns legumes são permitidos, entretanto você precisa tomar cuidado para não ultrapassar as quinze- vinte gramas diárias de carboidrato permitidas. Os legumes ricos em amido, como a batata, batata-doce, abóbora cabotiã, inhame, cará e mandioquinha estão proibidos. Leite de coco: é permitido em todas as fases da dieta Atkins. Maionese: permitida desde que seja pela versão sem carboidratos. Encontre a tabela completa com as verduras e legumes permitidos na fase de indução da dieta Atkins e a quantidade de carboidratos em cada um deles. Temperos naturais: Salsinha, cebolinha, manjericão, alecrim, orégano, coentro e pimenta estão liberados para serem consumidos à vontade.


Óleos e gorduras: não contêm carboidratos e estão liberados, contudo evite exagerar pela quantidade, porque cada colher contém por volta de 120 calorias. Azeite, manteiga, canola, óleo de soja, de girassol e de abacate estão entre os óleos e gorduras permitidos. Adoçantes: são permitidos sucralose (Splenda) e aspartame. Fique ligado aos rótulos, que muitos adoçantes contêm carboidratos.


Se a quantidade indicada no rótulo for superior a um grama de carboidrato, substitua por outro. Bebidas: Água, chás sem açúcar, suco tipo Clight (sem carboidratos) e água gaseificada estão liberados. Refrigerantes diet somente precisam ser consumidos se não houver carboidratos listados no rótulo. Ainda sendo assim convém evitar a bebida, em razão de trata-se de um alimento pouco nutritivo e que poderá aumentar tua vontade de comer doces (contém adoçante). Gelatina: está liberado o consumo de gelatina sem açúcar e zero carboidratos.




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